Title: Herzsport: Mit diesen Sportarten unterstützen Sie die Herzgesundheit Author: KardioZentral - Kardiologe München Published: 19. Februar 2024 Last modified: 16. Juni 2026 --- # Herzsport: Mit diesen Sportarten unterstützen Sie die Herzgesundheit Veröffentlicht am 19. Februar 202416. Juni 2026 von [KardioZentral - Kardiologe München](https://www.kardiologiemuc.de/author/kardiozentral-kardiologe-muenchen/) Gezielte körperliche Aktivitäten sind von entscheidender Bedeutung für ein** gesundes Leben **und die **Erhaltung der Herzgesundheit**. Verschiedene Sportarten bieten hier vielfältige Möglichkeiten, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken und die allgemeine Herzfunktion zu verbessern. Wollen Sie eine [**Untersuchung beim Kardiologen**](https://www.kardiologiemuc.de/?output_format=md) durchführen lassen und sich hinsichtlich **möglicher Risiken** beim Sport beraten lassen? Unser Team von KardioZentral steht Ihnen jederzeit unter der **[089 - 552 659 43](https://www.kardiologiemuc.de/sport-herzgesundheit/+498955265943?output_format=md)** zur Verfügung.  --- ![Mit diesen Sportarten unterstützen Sie die Herzgesundheit](https://www.kardiologiemuc. de/wp-content/uploads/sites/6032/2024/02/glueckliche-sportlerin-mit-rotem-herz-im- fitnessstudio-1.jpg) Shutter2U – stock.adobe.com ## Inhaltsverzeichnis 1. [Das Wichtigste in Kürze](https://www.kardiologiemuc.de/sport-herzgesundheit/?output_format=md#wichtigste-in-kuerze) 2. [Schwimmen](https://www.kardiologiemuc.de/sport-herzgesundheit/?output_format=md#schwimmen) 3. [Wandern, Walking und Jogging](https://www.kardiologiemuc.de/sport-herzgesundheit/?output_format=md#wandern-walking-jogging) 4. [Radfahren](https://www.kardiologiemuc.de/sport-herzgesundheit/?output_format=md#radfahren) 5. [Moderates Krafttraining](https://www.kardiologiemuc.de/sport-herzgesundheit/?output_format=md#moderates-krafttraining) 6. [Wenig empfehlenswert: Ballsportarten](https://www.kardiologiemuc.de/sport-herzgesundheit/?output_format=md#weniger-empfehlenswert-ballsportarten) 7. [Herzuntersuchung bei KardioZentral](https://www.kardiologiemuc.de/sport-herzgesundheit/?output_format=md#herzuntersuchung-bei-kardiozentral) --- ## Das Wichtigste in Kürze * **Schwimmen**: Geeignet für die meisten Herzpatienten, sofern bestimmte Voraussetzungen erfüllt sind. Schwimmen stärkt das Herz-Kreislauf-System ohne Gelenkbelastung. Reguliert den Blutdruck, verbessert die Durchblutung und ist für verschiedene Altersgruppen sowie für Übergewichtige und Menschen mit Arthrose geeignet. * **Wandern, Walking und Jogging**: Verbessern die Herzfunktion, regulieren den Blutdruck und stärken das Herz-Kreislauf-System. Anpassbar an unterschiedliche Fitnesslevel, bieten naturnahe Bewegung und Stressabbau. * **Radfahren**: Ausgezeichnete Herz-Kreislauf-Aktivität, verbessert Ausdauer, stärkt das Herz und reguliert den Blutdruck. Effizientes Training für Herz und Lunge, umweltfreundlich und leicht in den Alltag zu integrieren. * **Moderates Krafttraining**: Ergänzt Ausdauersportarten, stärkt Muskeln und das Herz-Kreislauf-System. Fokussiert auf Kraftausdauer statt Muskelaufbau, verbessert den Stoffwechsel und die Körperzusammensetzung für eine bessere Herzgesundheit. --- ## Schwimmen Schwimmen ist eine hervorragende Sportart, um die Herzgesundheit zu unterstützen und wird häufig für Herzpatienten und -patientinnen empfohlen, sofern bestimmte Voraussetzungen erfüllt sind, daher sollten Herzpatienten vorher mit ihrem Arzt sprechen, das gilt insbesondere für Patienten mit einer Herzschwäche (Herzinsuffizienz). Patienten , welche bereits bei geringer Aktivität oder sogar in Ruhe unter den Symptomen der Herzschwäche leiden, sind für das Schwimmen nicht geeignet. Auch in  den ersten Monaten nach Eröffnung des Brustkorbes nach einer Herzoperation ist Schwimmen aufgrund des Wasserdrucks nicht geeignet.  Schwimmen beansprucht **zahlreiche Muskelgruppen** und **verbessert die Ausdauer**. Durch das kontinuierliche Bewegen im Wasser wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt, ohne dass dabei die Gelenke belastet werden.  Die Sportart hilft, den **Blutdruck zu regulieren**, die **Gefäße geschmeidig** zu machen und die **Durchblutung zu verbessern**. Zudem ist Schwimmen für viele Altersgruppen geeignet und ist auch für Übergewichtige und von Arthrose Betroffene ein ideales Mittel zur Steigerung der Gesundheit. --- ## Wandern, Walking und Jogging Auch indem Sie wandern, joggen oder Walking betreiben, können Sie Ihrem Herz Gutes tun. Diese Formen des Ausdauersports **verbessern die Herzfunktion**, **regulieren den Blutdruck **und **stärken das Herz-Kreislauf-System**. Sie sind anpassbar an verschiedene Fitnesslevel und bieten naturnahe, stressreduzierende Bewegungsmöglichkeiten. --- ## Radfahren Radfahren zählt ebenso zu den Ausdauersportarten und ist eine ausgezeichnete Herz- Kreislauf-Aktivität, die die Gesundheit des Herzens fördert. Es **verbessert die Ausdauer**, **stärkt das Herz** und **reguliert den Blutdruck** – parallel werden durch die gleichmäßige Bewegung Herz und Lunge effizient trainiert.  Radfahren ist zudem eine sehr **umweltfreundliche** Fortbewegungsart und lässt sich gut in den Alltag integrieren. --- ## Moderates Krafttraining Krafttraining in moderatem Ausmaß kann Ausdauersportarten ideal ergänzen, um die Herzgesundheit zu unterstützen. Es **stärkt** nicht nur** die Muskeln**, sondern wirkt sich auch auf das **Herz-Kreislauf-System positiv** aus. Indem es den Stoffwechsel ankurbelt und die Körperzusammensetzung optimiert, trägt es zur besseren Gesamtfunktion des Herzens bei.  Keinesfalls sollten sie **zu hohe Gewichte** stemmen und sich beim Training besser auf die Kraftausdauer als den Muskelaufbau fokussieren. --- ## Wenig empfehlenswert: Ballsportarten Ballsportarten, auch wenn sie besonders unterhaltsam sind, sind für Ihre Herzgesundheit weniger ideal. Sie erfordern oft intermittierende Aktivität und bieten somit keine kontinuierliche Ausdauerförderung, was **zur Überlastung führen** kann.  --- ## Herzuntersuchung bei KardioZentral Eine **regelmäßige Herzuntersuchung** ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit. Mit modernsten **Diagnoseverfahren und Fachkompetenz** bieten wir Ihnen bei KardioZentral umfassende Checks, um potenzielle Risiken frühzeitig zu erkennen.  Nehmen Sie gerne eine **individuelle Beratung unserer **[**Kardiologie in München**](https://www.kardiologiemuc.de/leistungen/?output_format=md) in Anspruch. Besonders die präventiven Maßnahmen sind es, mit denen Sie langfristig für ein gesundes Herz sorgen können. ## Beitragsnavigation [Schwacher Kreislauf: Muss ich zum Arzt?](https://www.kardiologiemuc.de/schwacher-kreislauf/) [Herzinfarkt vorbeugen: Diese 4 Tipps helfen](https://www.kardiologiemuc.de/herzinfarkt-vorbeugen/)